• Trang Chủ
  • Giới Thiệu Trường
  • Tin Tức – Sự Kiện
  • Truyền Thông
  • Giáo Dục
  • Khác
    • Tin HOT
    • Âm Nhạc
    • Sức Khỏe
    • Thể Thao
    • Tài Chính
    • Ẩm Thực
    • Game
    • Học Tiếng Anh
    • Máy Tính
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Giới Thiệu

© 2021 Đại Học Thăng Long . All Rights Reserved.

6 bài tập đơn giản để có bắp tay vạm vỡ mà không cần đến phòng gym

Sức Khỏe Mar 25, 2020



Hầu như mọi chàng trai đều muốn trông mình thật mạnh mẽ và năng động. Và nếu chúng ta không có gì phải tự ti về vùng bụng thì cũng sẽ phải có lúc thở dài khi nhìn thấy đôi tay tong teo trong gương chứ nhỉ? Ừ thì có thể tôi nói quá, nhưng thật sự, nếu bạn đang muốn nhanh chóng sở hữu đôi tay vạm vỡ thì hãy thử những bài tập này nhé.

Nếu thực sự muốn có bắp tay trước vạm vỡ, hãy dùng phương pháp áp lực tăng dần. Về cơ bản thì đó là tăng thêm cân nặng và cường độ với mỗi lượt tập. Nhưng hãy nhớ rằng cánh tay của bạn không chỉ có bắp tay trước. Trên thực tế, bắp tay trước chỉ chiếm 1/3 toàn bộ bắp tay của bạn thôi – phần còn lại thuộc về bắp tay sau. Vì thế, nếu bạn muốn có cánh tay to khỏe thì cần phải luyện tập cả bắp tay sau nữa.

DẤU THỜI GIAN:

Nằm nghiêng đẩy tạ 0:56

Hít đất chống tay ngược 1:52

Kéo dây tập bắp tay sau 2:49

Ngồi cuộn bắp tay trước 3:45

Nâng tạ đòn 4:21

Tập tay kiểu Zottman 4:55

Và đừng quên rằng … 5:32

#bigarms #biceps #triceps

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Nằm nghiêng đẩy tạ. Hãy nằm xuống trên một chiếc ghế nghiêng, mỗi tay cầm một quả tạ. Cẩn thận giơ hai tay lên trời và giữ cho hai bàn tay cách nhau bằng vai. Bây giờ, hãy từ từ gập khuỷu tay để đưa hai quả tạ về phía thái dương. Bắp tay của bạn không được di chuyển, bạn chỉ được dùng cẳng tay thôi.

– # 2. Hít đất chống tay ngược Chống thẳng tay xuống sàn nhà, bàn tay để rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng phía sau. Gồng cơ bụng lên – bụng của bạn không nên thả lỏng. Nào, đối với bài tập hít đất chống tay ngược thì bạn sẽ xoay bàn tay vào trong sao cho các ngón tay hướng về phía ngón chân.

– # 3. Kéo dây tập bắp tay sau. Hãy nắm lấy dây kéo bằng hai bàn tay đặt gần nhau, lòng bàn tay hướng xuống đất. Bạn cần giữ cho khuỷu tay khép vào thân và gập 90 độ. Sau đó, duỗi thẳng tay ra để kéo dây xuống.

– #4. Ngồi cuộn bắp tay trước. Hãy ngồi xuống ghế chuyên dụng cho bài tập này và đặt bắp tay lên giá đỡ. Hãy đảm bảo là nách bạn phải tì lên trên giá đỡ nhé. Bạn có thể dùng thanh tạ, tạ đơn hoặc tạ đòn. Hãy kéo tạ về phía cằm, giữ ở đó một giây rồi từ từ duỗi thẳng tay và hạ tạ xuống.

– # 5. Nâng tạ đòn. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ngẩng đầu lên, vai ép ra phía sau, khép khuỷu tay sát người và ưỡn ngực lên. Đưa tạ lên gần cằm bằng cách gập khuỷu tay và gồng bắp tay trước lên.

– # 6. Tập tay kiểu Zottman. Đối với bài tập bắp tay cuối cùng, mỗi tay bạn sẽ cầm một quả tạ, hai cánh tay đặt xuôi cơ thể với lòng bàn tay hướng vào thân mình. Hãy giữ cho khuỷu tay khép vào người, nâng tạ lên tới cằm với lòng bàn tay hướng về phía mặt.

– Bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng mà cơ thể cần đối với trọng lượng hiện tại. Và cách tốt nhất là dùng protein. Cụ thể hơn, bạn sẽ cần protein không mỡ có trong trứng, các loại hạt, cá, gà, bò, lợn và các sản phẩm từ sữa ít béo.

– Bạn cũng không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Nước và giấc ngủ sẽ là những người bạn tốt nhất trong quá trình rèn luyện bắp tay.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn:https://daihocthanglong.com/

Xem thêm Bài Viết:

  • Tìm hiểu về bệnh sỏi thận và cách điều trị, dấu hiệu nhận biết sỏi thận sớm
  • Tự tin khoe dáng với thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg an toàn
  • Bí quyết tập GYM múi bụng đẹp, lưng dẻo dai làm tình trâu
  • 3 bài tập gym mông to cao đùi đẹp cho nữ gymer
  • Tư Vấn Trực Tuyến Bệnh Vùng Kín

Share This Post
Facebook Twitter Linkedin Google+
  • Youtube
Newer Older

Comments (30)

  1. Hoàng Yến

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Qua làng hoa workout xem còn hợp lý :))

  2. Quang Trường Phạm

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Cái này mà không cần đến phòng gym à =.=

  3. Nguyễn Kim cường

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Dạ e muốn tập hai cánh Tay to e kh muốn tập ngực hay bụng gì duoc kh vậy.nó có ảnh hưởng gì HK

  4. Phong Nguyễn

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Lớp 8 tập được ko ạ

  5. Nam Nguyễn

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Mẹ mày thằng ngu ko đến phòng gym sao có tạ mà tập

  6. nguyen minh

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Đéo hiểu luôn,ở nhà lấy đâu ra dây kéo ???????? Lấy đâu ra ghế chuyên dụng ??????

  7. An Truong

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Kéo cáp với tạ ở nhà à, xàm

  8. hien thu

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Video rất hay ủng hộ??

  9. Mạnh Võ

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Khác j đến phòng gym đâu

  10. Xuân Trường

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Mới tập thì dùng ta bao nhiêu cân an

  11. NVD Vlog

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    ? Vẫn đến phòng gym mà

  12. Sỹ Đỏ

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Mình thích xem Soi Sáng nhưng mà lần này tiêu đề và nội dung không hợp nhau rồi.

  13. Thank pro

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    hay

  14. SHADY

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Hít đất ngược làm gì có. Má chỉ bậy cho người khác chấn thương

  15. Phạm Trung

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    cái title xàm lồn quá :))

  16. Tuuvjk Nguyenx

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Anh làm video về tập ngực đi video anh hay quá

  17. Động Lực Tập Gym

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Subscribe mình để xem những video luyện tập mới nhất của các idol fitness

  18. Le Khoa

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    không cần đến phòng gym cái đầu buồi à ??

  19. Trung Ngô

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Dm ko đồ ở đâu ? Xàm vkl

  20. Hoàng Phạm

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Phòng tập ở nhà nên không cần ra phòng gym?

  21. Wolf Adolf

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Ai chưa đủ 18 tuổi là chưa được tập tạ phải không anh Ad. Tại thầy thể dục của em nói là tập lúc này xương nó không phát triển nên mình sẽ thấp con.

  22. Bisino GG

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Vậy Kêu ko đến phòng gym Dkm chịu

  23. Lộc Hoàng

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Thế mà bảo k phải đến phòng Gym

  24. Long Trần

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Chủ thớt có thích unlike không ? Bảo k cần đến phòng gym mà giới thiệu

  25. Phạm Ngọc Tuấn Anh

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Đcm nói là ko đến phòng gym nhưng các bài tập đều liên quan đến các máy ở phòng gym

  26. Fg Fc

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Tay phải bị gãy rồi nhìn tay bị cong khớp xương
    Giờ làm sao tập đây

  27. Ngọc Khánh Nguyễn

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    K cần đến phòng gym mà hết cáp đến tạ 😀

  28. Phú ơi

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Bài 1 vô tay sau mà nhỉ, vl thật

  29. TAK Gaming TV

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Đm xàm lol ở nhà làm j có tạ

  30. Hi Hi

    25 Mar 2020 - 11:49 am
    Reply

    Tập cơ trc chỉ để đi khoe gái thôi ?

Leave A Comment

Bài viết liên quan

  • Lễ trao tặng sách “Learn Korean with BTS”
  • Thủ tục xác nhận nhập học và nhập học Khóa 33 (Đợt bổ sung)
  • HỌC BỔNG TIẾNG NHẬT TẠI TRƯỜNG NIIGATA, NHẬT BẢN
  • Chương trình trao đổi sinh viên giữa Đại học Thăng Long và Đại học Myongji
  • Tuyển sinh đào tạo Thạc sĩ Quản trị – Thương mại, Chuyên ngành Thương mại Quốc tế

Bài viết cũ

  • January 2021
  • December 2020
  • October 2020
  • September 2020
  • August 2020
  • July 2020
  • June 2020
  • May 2020
  • April 2020
  • March 2020
  • February 2020
  • January 2020

Danh mục

  • Âm Nhạc
  • Ẩm Thực
  • Game
  • Giáo Dục
  • Giới Thiệu
  • Học Tiếng Anh
  • Kinh Doanh
  • Máy Tính
  • Sức Khỏe
  • Tài Chính
  • Thể Thao
  • Tin HOT
  • Tin Tức – Sự Kiện
  • Truyền Thông
  • uncategorized