Tự tin khoe dáng với thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg an toàn

Với giảm cân 13 ngày giảm 7kg, bạn sẽ không cần dùng thực phẩm chức năng mà vẫn có cơ thể nóng bỏng, săn chắc. Đương nhiên, chế độ dinh dưỡng này vẫn đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cơ thể. Không để lại các hệ lụy như mất nước, da khô, nứt nẻ, mọc mụn,… Hãy cùng nhau khám phá bí quyết cải thiện vóc dáng cùng thực đơn ăn 13 ngày giúp giảm 7kg  dưới đây.

Chi tiết thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg

Đối với người thừa, cân béo phì việc ăn uống khoa học là rất cần thiết. Ăn vừa đủ với nhu cầu tiêu hao năng lượng thì cân nặng được duy trì. Lượng dinh dưỡng nạp vào ít chất béo, chất đường, tinh bột thì sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, để bảo đảm sức khỏe thì cần có các dưỡng chất thiết yếu. Vừa nuôi dưỡng cơ thể lại vừa thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Dưới đây là thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg khoa học:

Ngày thứ nhất

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy uống một tách nhỏ cà phê, có thể cho thêm một chút đường. Chỉ cần dùng một thìa nhỏ đường để làm giảm bớt vị đắng, tránh cồn cào ruột.

Buổi trưa ăn hai quả trứng luộc để cung cấp Protein, đạm cần thiết. Năng lượng trứng mang lại rất tốt, không gây tích mỡ. Lòng trắng khá khó tiêu nên cơ thể cần một nguồn năng lượng lớn nhằm chuyển hóa. Thêm một bó rau muống luộc nhạt, ăn kèm 1 trái cà chua chín đã được ngâm sơ qua với nước muối.

Buổi tối, người ăn kiêng sử dụng khoảng 200g thịt bò chế biến dạng nướng hoặc xào rau củ thập cẩm. Nên chọn bắp bò thay vì ba chỉ bò rất nhiều mỡ. ăn kèm thịt bò với xà lách, cà chua, bắp cải. Trộn thêm một chút dầu ăn với chanh để rau có hương vị ngon hơn.

Ngày thứ hai

Buổi sáng vẫn duy trì chế độ ăn kiêng với một tách cà phê giống như ngày thứ nhất.

Buổi trưa, với thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg thì có thể dùng một hũ sữa chua sau khi ăn nửa hũ thịt bò hầm đóng hộp. Nếu không ăn được thịt bò có thể thay thế bằng thịt gà hoặc cá nục hộp.

Buổi tối, chúng ta ăn một miếng thịt bò, khối lượng không quá 200g. Ăn thêm càng nhiều rau xanh càng tốt, nên ăn rau luộc thay vì rau xào.

Ngày thứ ba

Ở chế độ thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg này thì buổi sáng những ngày đầu đều phải uống cà phê ít đường. Ngày thứ 3, chúng ta vẫn ăn như vậy.

Đến trưa, ăn thêm một miếng jambon hun khói mỏng, ăn 2 quả trứng gà luộc kỹ. Kết hợp với bất cứ loại rau xanh nào mà bạn thích. Riêng ăn rau thì không giới hạn số lượng nhưng phải chắc chắn rau nhạt, không chứa dầu mỡ hay sốt nhiều chất béo.

Bữa ăn buổi tối, dùng cần tây chưng cách thủy để ăn. Bổ sung thêm 1 trái lê và 1 quả cà chua chín.

Ngày thứ tư

Buổi sáng vẫn duy trì chế độ ăn như ngày thứ 2, một tác cà phê ít đường. Thêm vào đó là một lát bánh mì nướng.

Buổi trưa, ăn một hũ sữa chua ít đường. Không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác mà chỉ uống nước trái cây ép. Có thể uống 350ml nước táo hoặc cam ép.

Vào bữa tối, ăn hết 1 củ cà rốt đã luộc chín kỹ. Sau đó, ăn thêm 1 quả trứng gà luộc.

Ngày thứ năm và ngày thứ sáu

Buổi sáng thay thế cà phê bằng 1 củ cà rốt đã làm chín kỹ. Nấu mềm để không làm bạn bị đau dạ dày. Uống thêm một cốc nước chanh pha loãng.

Buổi trưa, chúng ta thêm khoảng 200g cá chẽm vào trong thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg. Nếu cần thiết thì ăn một muỗng bơ cùng cá, nếu không thì có thể bỏ qua món này.

Bữa buổi tối, thái xà lách, bắp cải xào với hành tây để ăn. Sau đó, ăn thêm một miếng thịt bò nướng khoảng 200g. Hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể. Tuyệt đối không được ăn mỡ động vật.

Ngày thứ bảy

Đây là ngày mà người ăn kiêng phải hạn chế tối đa thực phẩm nạp vào cơ thế. Buổi sáng chỉ dùng một tách trà không cho đường.

Buổi trưa phải nhịn hoàn toàn, không được ăn gì bao gồm cả rau xanh. Chỉ uống nước lọc để cơ thể không mất nước.

Buổi tối, chúng ta ăn một miếng thịt cừu nướng khoảng 200g. Sau đó, tráng miệng bằng một quả táo.

Ngày thứ tám

Uống một tách nhỏ cà phê, có thể cho thêm một chút đường. Chỉ cần dùng một thìa nhỏ đường để làm giảm bớt vị đắng, tránh cồn cào ruột.

Buổi trưa ăn hai quả trứng luộc để cung cấp Protein, đạm cần thiết. Thêm một bó rau muống luộc nhạt, ăn kèm 1 trái cà chua chín đã được ngâm sơ qua với nước muối.

Tối ăn thịt bò nướng và kèm cùng các loại rau bản thân thích.

Ngày thứ chín

Sáng uống cà phê ít đường.

Trưa ăn một miếng jambon hun khói mỏng, sau đó 15 phút ăn một hũ sữa chua ít đường hoặc không đường.

Buổi tối, người ăn kiêng sử dụng khoảng 200g thịt bò chế biến dạng nướng hoặc xào rau củ thập cẩm. Nên chọn bắp bò thay vì ba chỉ bò rất nhiều mỡ. Ăn kèm thịt bò với xà lách, cà chua, bắp cải. Trộn thêm một chút dầu ăn với chanh để rau có hương vị ngon hơn.

Ngày thứ 10

Riêng ngày thứ 10 trong thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg, chúng ta ăn giống hệt ngày thứ 3.

Ngày thứ 11

Sáng chúng ta uống một tách cà phê đen pha với muỗng nhỏ đường. Để không bị đói, ăn kèm theo đó một lát bánh mì đã nướng.

Buổi trưa, ăn một hũ sữa chua ít đường. Không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác mà chỉ uống nước trái cây ép. Có thể uống 350ml nước táo hoặc cam ép.

Bữa tối chỉ ăn các loại rau xanh.

Ngày 12 và ngày thứ 13

Buổi sáng thay thế cà phê bằng 1 củ cà rốt đã làm chín kỹ. Uống thêm một cốc nước chanh pha loãng.

Buổi trưa, chúng ta thêm khoảng 200g cá chẽm vào trong thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg.

Các bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết trong video dưới đây

Bữa buổi tối, thái xà lách, bắp cải xào với hành tây để ăn. Sau đó, ăn thêm một miếng thịt bò nướng khoảng 200g.

Lưu ý quan trọng khi ăn kiêng giảm cân

Để an toàn khi giảm cân bằng cách ăn kiêng, chúng ta cần chú ý:

• Uống nhiều nước hàng ngày, tối thiểu mỗi ngày 1.5l nước lọc.
• Không nên ăn quá khuya vào buổi tối, khuyến khích ăn bữa tối vào trước 19h.
• Kết hợp với tập thể dục thể thao để tăng cường hiệu quả.
• Tuân thủ đúng yêu cầu về bữa ăn trong thực đơn ăn kiêng.
• Nếu phải lao động nặng thì ăn thêm 2 lát bánh mì từ lúa mạch, không thêm bơ hay đường vào buổi sáng. Còn nếu làm công việc văn phòng nhẹ nhàng bỏ qua món ăn này.
• Ăn nhiều rau xanh giúp cơ thể cảm thấy no lâu, tránh ăn vặt. Rau nhiều vitamin, nước, chất xơ nên tốt cho các chức năng khác trong cơ thể.

Trên đây là thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg rất hiệu quả mà an toàn đối với người dùng. Giảm cân sẽ giúp chúng ta tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm. Đồng thời, mang lại vóc dáng đẹp, gợi cảm, cân đối.