• Trang Chủ
  • Giới Thiệu Trường
  • Tin Tức – Sự Kiện
  • Truyền Thông
  • Giáo Dục
  • Khác
    • Tin HOT
    • Âm Nhạc
    • Sức Khỏe
    • Thể Thao
    • Tài Chính
    • Ẩm Thực
    • Game
    • Học Tiếng Anh
    • Máy Tính
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Giới Thiệu

© 2021 Đại Học Thăng Long . All Rights Reserved.

Tự tin khoe dáng với thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg an toàn

Sức Khỏe Jun 13, 2020
Chế độ ăn giảm cân theo cách của phi hành gia – 10kg Trong 13 Ngày

Với giảm cân 13 ngày giảm 7kg, bạn sẽ không cần dùng thực phẩm chức năng mà vẫn có cơ thể nóng bỏng, săn chắc. Đương nhiên, chế độ dinh dưỡng này vẫn đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cơ thể. Không để lại các hệ lụy như mất nước, da khô, nứt nẻ, mọc mụn,… Hãy cùng nhau khám phá bí quyết cải thiện vóc dáng cùng thực đơn ăn 13 ngày giúp giảm 7kg  dưới đây.

Chi tiết thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg

Đối với người thừa, cân béo phì việc ăn uống khoa học là rất cần thiết. Ăn vừa đủ với nhu cầu tiêu hao năng lượng thì cân nặng được duy trì. Lượng dinh dưỡng nạp vào ít chất béo, chất đường, tinh bột thì sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, để bảo đảm sức khỏe thì cần có các dưỡng chất thiết yếu. Vừa nuôi dưỡng cơ thể lại vừa thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Dưới đây là thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg khoa học:

Ngày thứ nhất

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy uống một tách nhỏ cà phê, có thể cho thêm một chút đường. Chỉ cần dùng một thìa nhỏ đường để làm giảm bớt vị đắng, tránh cồn cào ruột.

Cà phê ít đường giúp cơ thể tăng cường tiêu hao năng lượng dư thừa
Cà phê ít đường giúp cơ thể tăng cường tiêu hao năng lượng dư thừa

Buổi trưa ăn hai quả trứng luộc để cung cấp Protein, đạm cần thiết. Năng lượng trứng mang lại rất tốt, không gây tích mỡ. Lòng trắng khá khó tiêu nên cơ thể cần một nguồn năng lượng lớn nhằm chuyển hóa. Thêm một bó rau muống luộc nhạt, ăn kèm 1 trái cà chua chín đã được ngâm sơ qua với nước muối.

Buổi tối, người ăn kiêng sử dụng khoảng 200g thịt bò chế biến dạng nướng hoặc xào rau củ thập cẩm. Nên chọn bắp bò thay vì ba chỉ bò rất nhiều mỡ. ăn kèm thịt bò với xà lách, cà chua, bắp cải. Trộn thêm một chút dầu ăn với chanh để rau có hương vị ngon hơn.

Ngày thứ hai

Buổi sáng vẫn duy trì chế độ ăn kiêng với một tách cà phê giống như ngày thứ nhất.

Buổi trưa, với thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg thì có thể dùng một hũ sữa chua sau khi ăn nửa hũ thịt bò hầm đóng hộp. Nếu không ăn được thịt bò có thể thay thế bằng thịt gà hoặc cá nục hộp.

Buổi tối, chúng ta ăn một miếng thịt bò, khối lượng không quá 200g. Ăn thêm càng nhiều rau xanh càng tốt, nên ăn rau luộc thay vì rau xào.

Ngày thứ ba

Ở chế độ thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg này thì buổi sáng những ngày đầu đều phải uống cà phê ít đường. Ngày thứ 3, chúng ta vẫn ăn như vậy.

Một miếng jambon nhỏ có thể giúp giảm cân hiệu quả
Một miếng jambon nhỏ có thể giúp giảm cân hiệu quả

Đến trưa, ăn thêm một miếng jambon hun khói mỏng, ăn 2 quả trứng gà luộc kỹ. Kết hợp với bất cứ loại rau xanh nào mà bạn thích. Riêng ăn rau thì không giới hạn số lượng nhưng phải chắc chắn rau nhạt, không chứa dầu mỡ hay sốt nhiều chất béo.

Bữa ăn buổi tối, dùng cần tây chưng cách thủy để ăn. Bổ sung thêm 1 trái lê và 1 quả cà chua chín.

Ngày thứ tư

Buổi sáng vẫn duy trì chế độ ăn như ngày thứ 2, một tác cà phê ít đường. Thêm vào đó là một lát bánh mì nướng.

Buổi trưa, ăn một hũ sữa chua ít đường. Không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác mà chỉ uống nước trái cây ép. Có thể uống 350ml nước táo hoặc cam ép.

Vào bữa tối, ăn hết 1 củ cà rốt đã luộc chín kỹ. Sau đó, ăn thêm 1 quả trứng gà luộc.

Ngày thứ năm và ngày thứ sáu

Buổi sáng thay thế cà phê bằng 1 củ cà rốt đã làm chín kỹ. Nấu mềm để không làm bạn bị đau dạ dày. Uống thêm một cốc nước chanh pha loãng.

Cá chẽm giúp giảm cân an toàn, nhanh chóng tại nhà
Cá chẽm giúp giảm cân an toàn, nhanh chóng tại nhà

Buổi trưa, chúng ta thêm khoảng 200g cá chẽm vào trong thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg. Nếu cần thiết thì ăn một muỗng bơ cùng cá, nếu không thì có thể bỏ qua món này.

Bữa buổi tối, thái xà lách, bắp cải xào với hành tây để ăn. Sau đó, ăn thêm một miếng thịt bò nướng khoảng 200g. Hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể. Tuyệt đối không được ăn mỡ động vật.

Ngày thứ bảy

Đây là ngày mà người ăn kiêng phải hạn chế tối đa thực phẩm nạp vào cơ thế. Buổi sáng chỉ dùng một tách trà không cho đường.

Buổi trưa phải nhịn hoàn toàn, không được ăn gì bao gồm cả rau xanh. Chỉ uống nước lọc để cơ thể không mất nước.

Buổi tối, chúng ta ăn một miếng thịt cừu nướng khoảng 200g. Sau đó, tráng miệng bằng một quả táo.

Ngày thứ tám

Uống một tách nhỏ cà phê, có thể cho thêm một chút đường. Chỉ cần dùng một thìa nhỏ đường để làm giảm bớt vị đắng, tránh cồn cào ruột.

Ăn trứng gà là cách giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng
Ăn trứng gà là cách giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng

Buổi trưa ăn hai quả trứng luộc để cung cấp Protein, đạm cần thiết. Thêm một bó rau muống luộc nhạt, ăn kèm 1 trái cà chua chín đã được ngâm sơ qua với nước muối.

Tối ăn thịt bò nướng và kèm cùng các loại rau bản thân thích.

Ngày thứ chín

Sáng uống cà phê ít đường.

Trưa ăn một miếng jambon hun khói mỏng, sau đó 15 phút ăn một hũ sữa chua ít đường hoặc không đường.

Buổi tối, người ăn kiêng sử dụng khoảng 200g thịt bò chế biến dạng nướng hoặc xào rau củ thập cẩm. Nên chọn bắp bò thay vì ba chỉ bò rất nhiều mỡ. Ăn kèm thịt bò với xà lách, cà chua, bắp cải. Trộn thêm một chút dầu ăn với chanh để rau có hương vị ngon hơn.

Ngày thứ 10

Riêng ngày thứ 10 trong thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg, chúng ta ăn giống hệt ngày thứ 3.

Ngày thứ 11

Sáng chúng ta uống một tách cà phê đen pha với muỗng nhỏ đường. Để không bị đói, ăn kèm theo đó một lát bánh mì đã nướng.

Buổi trưa, ăn một hũ sữa chua ít đường. Không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác mà chỉ uống nước trái cây ép. Có thể uống 350ml nước táo hoặc cam ép.

Bữa tối chỉ ăn các loại rau xanh.

Ngày 12 và ngày thứ 13

Buổi sáng thay thế cà phê bằng 1 củ cà rốt đã làm chín kỹ. Uống thêm một cốc nước chanh pha loãng.

Buổi trưa, chúng ta thêm khoảng 200g cá chẽm vào trong thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg.

Các bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết trong video dưới đây

Bữa buổi tối, thái xà lách, bắp cải xào với hành tây để ăn. Sau đó, ăn thêm một miếng thịt bò nướng khoảng 200g.

Lưu ý quan trọng khi ăn kiêng giảm cân

Để an toàn khi giảm cân bằng cách ăn kiêng, chúng ta cần chú ý:

Muốn giảm cân hiệu quả phải kiên trì và ăn uống lành mạnh
Muốn giảm cân hiệu quả phải kiên trì và ăn uống lành mạnh
  • Uống nhiều nước hàng ngày, tối thiểu mỗi ngày 1.5l nước lọc.
  • Không nên ăn quá khuya vào buổi tối, khuyến khích ăn bữa tối vào trước 19h.
  • Kết hợp với tập thể dục thể thao để tăng cường hiệu quả.
  • Tuân thủ đúng yêu cầu về bữa ăn trong thực đơn ăn kiêng.
  • Nếu phải lao động nặng thì ăn thêm 2 lát bánh mì từ lúa mạch, không thêm bơ hay đường vào buổi sáng. Còn nếu làm công việc văn phòng nhẹ nhàng bỏ qua món ăn này.
  • Ăn nhiều rau xanh giúp cơ thể cảm thấy no lâu, tránh ăn vặt. Rau nhiều vitamin, nước, chất xơ nên tốt cho các chức năng khác trong cơ thể.

Trên đây là thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg rất hiệu quả mà an toàn đối với người dùng. Giảm cân sẽ giúp chúng ta tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm. Đồng thời, mang lại vóc dáng đẹp, gợi cảm, cân đối.

Share This Post
Facebook Twitter Linkedin Google+
  • Youtube
Newer Older

Comments (47)

  1. Ninh Tuấn

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Ko ai tin nhưng vào bộ đội dk 1 tháng mình giảm 16kg từ 73 còn 57

  2. Nhung My

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Tui 66 muon giam con 45

  3. Thúy Quyền Nguyễn

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    ngày 14 tháng 3 tôi bắt đầu
    ngày 28 tháng 3 tôi quay lại

  4. Hàm răng của Taehyunh

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    đc ăn khoai lang 0?

  5. Hong Nguyen

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Hôm nay 13/3 sẽ quay lại vào ngày 23 /3 . Hiện tại 57kg .

  6. Trong Tran

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    13/3 56kg có ai cùng thực hiện chung ko?
    Ngày 1: sáng 1 cái trứng, trưa và chiều ăn rau và nữa chén cơm. Mong là mai sẽ tiếp tục ít cơm hơn

  7. Quỳnh Anh Chu

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Thứ 6 ngày 13/3/2020 đã xem video này
    Sẽ quay lại vào thứ 5 ngày 26/3/2020
    Mục tiêu: 52 -> 44 kg ?

  8. Tien Young

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    thế ăn mì được không bác @@

  9. Thị Yến Ngân Võ

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    12/3 – 25/3 ???

  10. Uyên Phương Army

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Ad ơi cho mk hỏi,mk uống nc ngọt ko cồn,ga có đc ko ạ
    Trong canh có bỏ muối đc ko ạ
    Mong ad trở giúp em

  11. Alech Ho

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Giảm cân thui nào từ 12/3 đến 25/4

  12. Phương Chi

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Cho m hỏi là sáng nào cũng ăn thế này ạ .-.

  13. Diệu Thạch thị

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    minh 10 3 2020 62 ky 159 sao 13 ngay xem lai ket qua

  14. Lệ Nhật

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    E sẽ dể ở đây và cbi giảm

  15. Bùi Minh

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    The e oi chi an nhung thu e giới thieu o tren a k được an cơm a

  16. anh mai

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Mình áp dụng 4/3-10/3 tập nhảy 20p/ngày giảm đc 4kg thôi, thể dục đuối lắm

  17. Bảo Lâm

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Em làm như vậy giảm đc 5 kg thôi
    Nhưng cũng ok r

  18. Trúc ly Lê ngọc

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Mọi người ơi , cho em hỏi uống nước đá gây tăng cân hay giảm cân ạ ?

  19. nui iii

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Giống với keto

  20. Phuong Nguyen

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Cho mình xin thực đơn được ko ạ

  21. Phuong Nguyen

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Cafe hòa tan uống có được ko ạ

  22. Mèo ú

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Thế ăn gì

  23. Quan Nguyen

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    ăn cơm dk k m.n

  24. Hương Ngô

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Nhầm la 22 .3 .2020 em se quay lai.hiện tại em m63 nang 58 kg

  25. yến nhi lê

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    9/3

  26. Bichnhi Ho

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Được ăn dưa hấu ko ạn

  27. THANH TÂY

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Mình thực hiện được 10 ngày rồi mà xuống được có 3 ký thôi. Còn 3 ngày nữa không biết xuống thêm được ký nào không đây . mình mong xuống được 2 ký nữa thì cũng được

  28. My Nguye

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Ngon lành luôn ạ giảm đc 7 kí ạ 59->52

  29. GấU Boss Music

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Bắt đầu 9/3/2020
    Quay lại 22/3/20.

  30. trân kiều

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Mong rằng sau khi giảm cân xong sẽ ko cần phải tự ti và bị người khác coi thường nx ??

  31. Minh Anh

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Các bạn ạ
    Mình làm thành công rồi
    Nhưng do lần đầu nên mình chỉ giảm dc 8kg do trong 13 ngày có 1 ngày mình ăn một đĩa cơ , nữa tô bún , …
    các bạn hãy cố lên
    Mình từ 96 chỉ còn 88 thôi

  32. Ly Mun

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    8/3 bắt đầu 13 ngày sau sẽ quay lại

  33. Nhi Yen

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Em còn ik học nên em có thể ăn ít các món nên ăn được hok ak

  34. Nhi Yen

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Có cần tập thể dục hok ak

  35. Mai EXO-L

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    1m63
    65kg muốn giảm giá còn 55kg nhưng k bt thành công không

  36. tiễn dương

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    không ăn muối liệu có bị thiếu muối

  37. hà vy

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    7/3 sẽ quay trở lại vào 20/3❤

  38. Quyền Nguyễn

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Mik 1m55 — 48kg . muốn giảm còn 43kg
    Sẽ bắt đầu: 7/3/2020___20/3/2020 . để đây 13 ngày sau quay lại .m.n like giùm mình để có thêm động lực nha .? Cố lên chắc chắn là sẽ lm đc

  39. Dao Anh

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Mong quay lại lần sau giảm đc 5 kg

  40. Ngan Mai

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Ăn Trứng Luộc được không ạ ?

  41. Ngan Mai

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Bắt đầu từ ngày 6 – 3 – 2020
    Ngày 19 – 3 sẽ quay lại

  42. tếu táo cute nguyễn

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    41 kg sẽ cố gắng xuống 35 kg

  43. Nostop Remix

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Bắt đầy ngày 6-3-2020

  44. Bau Pham

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Bất đâu ngày 5 tháng 3 xẽ quay lại 48 ký quyết tâm

  45. Yến Vi

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Có ai giảm được chưa

  46. DuyÊn eM

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    Đm t ghét dài dòng

  47. D Ư Ơ N G

    13 Mar 2020 - 8:18 pm
    Reply

    5-3-2020 sẽ quay lại vào ngày 18-3/2020 56kg_> 46kg

Leave A Comment

Bài viết liên quan

  • Lễ trao tặng sách “Learn Korean with BTS”
  • Thủ tục xác nhận nhập học và nhập học Khóa 33 (Đợt bổ sung)
  • HỌC BỔNG TIẾNG NHẬT TẠI TRƯỜNG NIIGATA, NHẬT BẢN
  • Chương trình trao đổi sinh viên giữa Đại học Thăng Long và Đại học Myongji
  • Tuyển sinh đào tạo Thạc sĩ Quản trị – Thương mại, Chuyên ngành Thương mại Quốc tế

Bài viết cũ

  • January 2021
  • December 2020
  • October 2020
  • September 2020
  • August 2020
  • July 2020
  • June 2020
  • May 2020
  • April 2020
  • March 2020
  • February 2020
  • January 2020

Danh mục

  • Âm Nhạc
  • Ẩm Thực
  • Game
  • Giáo Dục
  • Giới Thiệu
  • Học Tiếng Anh
  • Kinh Doanh
  • Máy Tính
  • Sức Khỏe
  • Tài Chính
  • Thể Thao
  • Tin HOT
  • Tin Tức – Sự Kiện
  • Truyền Thông
  • uncategorized