Tự tin khoe dáng với thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg an toàn
Sức Khỏe Jun 13, 2020
Với giảm cân 13 ngày giảm 7kg, bạn sẽ không cần dùng thực phẩm chức năng mà vẫn có cơ thể nóng bỏng, săn chắc. Đương nhiên, chế độ dinh dưỡng này vẫn đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cơ thể. Không để lại các hệ lụy như mất nước, da khô, nứt nẻ, mọc mụn,… Hãy cùng nhau khám phá bí quyết cải thiện vóc dáng cùng thực đơn ăn 13 ngày giúp giảm 7kg dưới đây.
Chi tiết thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg
Đối với người thừa, cân béo phì việc ăn uống khoa học là rất cần thiết. Ăn vừa đủ với nhu cầu tiêu hao năng lượng thì cân nặng được duy trì. Lượng dinh dưỡng nạp vào ít chất béo, chất đường, tinh bột thì sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, để bảo đảm sức khỏe thì cần có các dưỡng chất thiết yếu. Vừa nuôi dưỡng cơ thể lại vừa thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Dưới đây là thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg khoa học:
Ngày thứ nhất
Vào buổi sáng, sau khi thức dậy uống một tách nhỏ cà phê, có thể cho thêm một chút đường. Chỉ cần dùng một thìa nhỏ đường để làm giảm bớt vị đắng, tránh cồn cào ruột.
Buổi trưa ăn hai quả trứng luộc để cung cấp Protein, đạm cần thiết. Năng lượng trứng mang lại rất tốt, không gây tích mỡ. Lòng trắng khá khó tiêu nên cơ thể cần một nguồn năng lượng lớn nhằm chuyển hóa. Thêm một bó rau muống luộc nhạt, ăn kèm 1 trái cà chua chín đã được ngâm sơ qua với nước muối.
Buổi tối, người ăn kiêng sử dụng khoảng 200g thịt bò chế biến dạng nướng hoặc xào rau củ thập cẩm. Nên chọn bắp bò thay vì ba chỉ bò rất nhiều mỡ. ăn kèm thịt bò với xà lách, cà chua, bắp cải. Trộn thêm một chút dầu ăn với chanh để rau có hương vị ngon hơn.
Ngày thứ hai
Buổi sáng vẫn duy trì chế độ ăn kiêng với một tách cà phê giống như ngày thứ nhất.
Buổi trưa, với thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg thì có thể dùng một hũ sữa chua sau khi ăn nửa hũ thịt bò hầm đóng hộp. Nếu không ăn được thịt bò có thể thay thế bằng thịt gà hoặc cá nục hộp.
Buổi tối, chúng ta ăn một miếng thịt bò, khối lượng không quá 200g. Ăn thêm càng nhiều rau xanh càng tốt, nên ăn rau luộc thay vì rau xào.
Ngày thứ ba
Ở chế độ thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg này thì buổi sáng những ngày đầu đều phải uống cà phê ít đường. Ngày thứ 3, chúng ta vẫn ăn như vậy.
Đến trưa, ăn thêm một miếng jambon hun khói mỏng, ăn 2 quả trứng gà luộc kỹ. Kết hợp với bất cứ loại rau xanh nào mà bạn thích. Riêng ăn rau thì không giới hạn số lượng nhưng phải chắc chắn rau nhạt, không chứa dầu mỡ hay sốt nhiều chất béo.
Bữa ăn buổi tối, dùng cần tây chưng cách thủy để ăn. Bổ sung thêm 1 trái lê và 1 quả cà chua chín.
Ngày thứ tư
Buổi sáng vẫn duy trì chế độ ăn như ngày thứ 2, một tác cà phê ít đường. Thêm vào đó là một lát bánh mì nướng.
Buổi trưa, ăn một hũ sữa chua ít đường. Không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác mà chỉ uống nước trái cây ép. Có thể uống 350ml nước táo hoặc cam ép.
Vào bữa tối, ăn hết 1 củ cà rốt đã luộc chín kỹ. Sau đó, ăn thêm 1 quả trứng gà luộc.
Ngày thứ năm và ngày thứ sáu
Buổi sáng thay thế cà phê bằng 1 củ cà rốt đã làm chín kỹ. Nấu mềm để không làm bạn bị đau dạ dày. Uống thêm một cốc nước chanh pha loãng.
Buổi trưa, chúng ta thêm khoảng 200g cá chẽm vào trong thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg. Nếu cần thiết thì ăn một muỗng bơ cùng cá, nếu không thì có thể bỏ qua món này.
Bữa buổi tối, thái xà lách, bắp cải xào với hành tây để ăn. Sau đó, ăn thêm một miếng thịt bò nướng khoảng 200g. Hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể. Tuyệt đối không được ăn mỡ động vật.
Ngày thứ bảy
Đây là ngày mà người ăn kiêng phải hạn chế tối đa thực phẩm nạp vào cơ thế. Buổi sáng chỉ dùng một tách trà không cho đường.
Buổi trưa phải nhịn hoàn toàn, không được ăn gì bao gồm cả rau xanh. Chỉ uống nước lọc để cơ thể không mất nước.
Buổi tối, chúng ta ăn một miếng thịt cừu nướng khoảng 200g. Sau đó, tráng miệng bằng một quả táo.
Ngày thứ tám
Uống một tách nhỏ cà phê, có thể cho thêm một chút đường. Chỉ cần dùng một thìa nhỏ đường để làm giảm bớt vị đắng, tránh cồn cào ruột.
Buổi trưa ăn hai quả trứng luộc để cung cấp Protein, đạm cần thiết. Thêm một bó rau muống luộc nhạt, ăn kèm 1 trái cà chua chín đã được ngâm sơ qua với nước muối.
Tối ăn thịt bò nướng và kèm cùng các loại rau bản thân thích.
Ngày thứ chín
Sáng uống cà phê ít đường.
Trưa ăn một miếng jambon hun khói mỏng, sau đó 15 phút ăn một hũ sữa chua ít đường hoặc không đường.
Buổi tối, người ăn kiêng sử dụng khoảng 200g thịt bò chế biến dạng nướng hoặc xào rau củ thập cẩm. Nên chọn bắp bò thay vì ba chỉ bò rất nhiều mỡ. Ăn kèm thịt bò với xà lách, cà chua, bắp cải. Trộn thêm một chút dầu ăn với chanh để rau có hương vị ngon hơn.
Ngày thứ 10
Riêng ngày thứ 10 trong thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg, chúng ta ăn giống hệt ngày thứ 3.
Ngày thứ 11
Sáng chúng ta uống một tách cà phê đen pha với muỗng nhỏ đường. Để không bị đói, ăn kèm theo đó một lát bánh mì đã nướng.
Buổi trưa, ăn một hũ sữa chua ít đường. Không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác mà chỉ uống nước trái cây ép. Có thể uống 350ml nước táo hoặc cam ép.
Bữa tối chỉ ăn các loại rau xanh.
Ngày 12 và ngày thứ 13
Buổi sáng thay thế cà phê bằng 1 củ cà rốt đã làm chín kỹ. Uống thêm một cốc nước chanh pha loãng.
Buổi trưa, chúng ta thêm khoảng 200g cá chẽm vào trong thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg.
Các bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết trong video dưới đây
Bữa buổi tối, thái xà lách, bắp cải xào với hành tây để ăn. Sau đó, ăn thêm một miếng thịt bò nướng khoảng 200g.
Lưu ý quan trọng khi ăn kiêng giảm cân
Để an toàn khi giảm cân bằng cách ăn kiêng, chúng ta cần chú ý:
- Uống nhiều nước hàng ngày, tối thiểu mỗi ngày 1.5l nước lọc.
- Không nên ăn quá khuya vào buổi tối, khuyến khích ăn bữa tối vào trước 19h.
- Kết hợp với tập thể dục thể thao để tăng cường hiệu quả.
- Tuân thủ đúng yêu cầu về bữa ăn trong thực đơn ăn kiêng.
- Nếu phải lao động nặng thì ăn thêm 2 lát bánh mì từ lúa mạch, không thêm bơ hay đường vào buổi sáng. Còn nếu làm công việc văn phòng nhẹ nhàng bỏ qua món ăn này.
- Ăn nhiều rau xanh giúp cơ thể cảm thấy no lâu, tránh ăn vặt. Rau nhiều vitamin, nước, chất xơ nên tốt cho các chức năng khác trong cơ thể.
Trên đây là thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg rất hiệu quả mà an toàn đối với người dùng. Giảm cân sẽ giúp chúng ta tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm. Đồng thời, mang lại vóc dáng đẹp, gợi cảm, cân đối.
Comments (47)
Ninh Tuấn
13 Mar 2020 - 8:18 pmKo ai tin nhưng vào bộ đội dk 1 tháng mình giảm 16kg từ 73 còn 57
Nhung My
13 Mar 2020 - 8:18 pmTui 66 muon giam con 45
Thúy Quyền Nguyễn
13 Mar 2020 - 8:18 pmngày 14 tháng 3 tôi bắt đầu
ngày 28 tháng 3 tôi quay lại
Hàm răng của Taehyunh
13 Mar 2020 - 8:18 pmđc ăn khoai lang 0?
Hong Nguyen
13 Mar 2020 - 8:18 pmHôm nay 13/3 sẽ quay lại vào ngày 23 /3 . Hiện tại 57kg .
Trong Tran
13 Mar 2020 - 8:18 pm13/3 56kg có ai cùng thực hiện chung ko?
Ngày 1: sáng 1 cái trứng, trưa và chiều ăn rau và nữa chén cơm. Mong là mai sẽ tiếp tục ít cơm hơn
Quỳnh Anh Chu
13 Mar 2020 - 8:18 pmThứ 6 ngày 13/3/2020 đã xem video này
Sẽ quay lại vào thứ 5 ngày 26/3/2020
Mục tiêu: 52 -> 44 kg ?
Tien Young
13 Mar 2020 - 8:18 pmthế ăn mì được không bác @@
Thị Yến Ngân Võ
13 Mar 2020 - 8:18 pm12/3 – 25/3 ???
Uyên Phương Army
13 Mar 2020 - 8:18 pmAd ơi cho mk hỏi,mk uống nc ngọt ko cồn,ga có đc ko ạ
Trong canh có bỏ muối đc ko ạ
Mong ad trở giúp em
Alech Ho
13 Mar 2020 - 8:18 pmGiảm cân thui nào từ 12/3 đến 25/4
Phương Chi
13 Mar 2020 - 8:18 pmCho m hỏi là sáng nào cũng ăn thế này ạ .-.
Diệu Thạch thị
13 Mar 2020 - 8:18 pmminh 10 3 2020 62 ky 159 sao 13 ngay xem lai ket qua
Lệ Nhật
13 Mar 2020 - 8:18 pmE sẽ dể ở đây và cbi giảm
Bùi Minh
13 Mar 2020 - 8:18 pmThe e oi chi an nhung thu e giới thieu o tren a k được an cơm a
anh mai
13 Mar 2020 - 8:18 pmMình áp dụng 4/3-10/3 tập nhảy 20p/ngày giảm đc 4kg thôi, thể dục đuối lắm
Bảo Lâm
13 Mar 2020 - 8:18 pmEm làm như vậy giảm đc 5 kg thôi
Nhưng cũng ok r
Trúc ly Lê ngọc
13 Mar 2020 - 8:18 pmMọi người ơi , cho em hỏi uống nước đá gây tăng cân hay giảm cân ạ ?
nui iii
13 Mar 2020 - 8:18 pmGiống với keto
Phuong Nguyen
13 Mar 2020 - 8:18 pmCho mình xin thực đơn được ko ạ
Phuong Nguyen
13 Mar 2020 - 8:18 pmCafe hòa tan uống có được ko ạ
Mèo ú
13 Mar 2020 - 8:18 pmThế ăn gì
Quan Nguyen
13 Mar 2020 - 8:18 pmăn cơm dk k m.n
Hương Ngô
13 Mar 2020 - 8:18 pmNhầm la 22 .3 .2020 em se quay lai.hiện tại em m63 nang 58 kg
yến nhi lê
13 Mar 2020 - 8:18 pm9/3
Bichnhi Ho
13 Mar 2020 - 8:18 pmĐược ăn dưa hấu ko ạn
THANH TÂY
13 Mar 2020 - 8:18 pmMình thực hiện được 10 ngày rồi mà xuống được có 3 ký thôi. Còn 3 ngày nữa không biết xuống thêm được ký nào không đây . mình mong xuống được 2 ký nữa thì cũng được
My Nguye
13 Mar 2020 - 8:18 pmNgon lành luôn ạ giảm đc 7 kí ạ 59->52
GấU Boss Music
13 Mar 2020 - 8:18 pmBắt đầu 9/3/2020
Quay lại 22/3/20.
trân kiều
13 Mar 2020 - 8:18 pmMong rằng sau khi giảm cân xong sẽ ko cần phải tự ti và bị người khác coi thường nx ??
Minh Anh
13 Mar 2020 - 8:18 pmCác bạn ạ
Mình làm thành công rồi
Nhưng do lần đầu nên mình chỉ giảm dc 8kg do trong 13 ngày có 1 ngày mình ăn một đĩa cơ , nữa tô bún , …
các bạn hãy cố lên
Mình từ 96 chỉ còn 88 thôi
Ly Mun
13 Mar 2020 - 8:18 pm8/3 bắt đầu 13 ngày sau sẽ quay lại
Nhi Yen
13 Mar 2020 - 8:18 pmEm còn ik học nên em có thể ăn ít các món nên ăn được hok ak
Nhi Yen
13 Mar 2020 - 8:18 pmCó cần tập thể dục hok ak
Mai EXO-L
13 Mar 2020 - 8:18 pm1m63
65kg muốn giảm giá còn 55kg nhưng k bt thành công không
tiễn dương
13 Mar 2020 - 8:18 pmkhông ăn muối liệu có bị thiếu muối
hà vy
13 Mar 2020 - 8:18 pm7/3 sẽ quay trở lại vào 20/3❤
Quyền Nguyễn
13 Mar 2020 - 8:18 pmMik 1m55 — 48kg . muốn giảm còn 43kg
Sẽ bắt đầu: 7/3/2020___20/3/2020 . để đây 13 ngày sau quay lại .m.n like giùm mình để có thêm động lực nha .? Cố lên chắc chắn là sẽ lm đc
Dao Anh
13 Mar 2020 - 8:18 pmMong quay lại lần sau giảm đc 5 kg
Ngan Mai
13 Mar 2020 - 8:18 pmĂn Trứng Luộc được không ạ ?
Ngan Mai
13 Mar 2020 - 8:18 pmBắt đầu từ ngày 6 – 3 – 2020
Ngày 19 – 3 sẽ quay lại
tếu táo cute nguyễn
13 Mar 2020 - 8:18 pm41 kg sẽ cố gắng xuống 35 kg
Nostop Remix
13 Mar 2020 - 8:18 pmBắt đầy ngày 6-3-2020
Bau Pham
13 Mar 2020 - 8:18 pmBất đâu ngày 5 tháng 3 xẽ quay lại 48 ký quyết tâm
Yến Vi
13 Mar 2020 - 8:18 pmCó ai giảm được chưa
DuyÊn eM
13 Mar 2020 - 8:18 pmĐm t ghét dài dòng
D Ư Ơ N G
13 Mar 2020 - 8:18 pm5-3-2020 sẽ quay lại vào ngày 18-3/2020 56kg_> 46kg