Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ
Sức Khỏe Mar 27, 2020
Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!
DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33
#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng
TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.
Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn:https://daihocthanglong.com/
Comments (22)
Test app
27 Mar 2020 - 2:59 pmChỉ là bổ trợ thêm hoặc nếu ko tới gym thì có thể tập chứ nói to hơn đến phòng gym là ad đang nói tào lao,nói bừa,thiếu kiến thức cơ bản. Ko nên làm video chia sẽ kiến thức mà nói 1 cách thiếu kiến thức như vậy
Trung Nguyen
27 Mar 2020 - 2:59 pmSáng chạy thể dục tầm 2h đh r về còn hơn cái này
Trọng Thái
27 Mar 2020 - 2:59 pmAd làm zia thưc đơn giảm cân đi ạ e cảm ơn
Đoan Nguyễn
27 Mar 2020 - 2:59 pmtâpbn bai nhu vây 9 phut sàuđu
Gà Con
27 Mar 2020 - 2:59 pmTập vậy có ảnh hưởng chiều cao ko
productions EDM music
27 Mar 2020 - 2:59 pmTập như vậy thì ăn thua gì
Hoàng Nguyễn
27 Mar 2020 - 2:59 pmĐc k moị người
baby loves
27 Mar 2020 - 2:59 pmNhìn chân ông này là hiểu luôn
. Chắc to hơn chân mình xíu. :))
Vỹ Dương Thị
27 Mar 2020 - 2:59 pmcó ai khi tập mà nhớ nổi hết không ???
Mỹ Nhân
27 Mar 2020 - 2:59 pmCơ địa mình xương chân bé xíu, cơ chân với đùi cũng không phát triển lắm nhỏ hơn cả con gái nữa.. Có cách nào cải thiện dc không ạ huhu ??
hieu Hoang
27 Mar 2020 - 2:59 pmKo có hít thở thế nào à anh?
Bao Nguyen
27 Mar 2020 - 2:59 pmXạo l quen
Moba Gaming
27 Mar 2020 - 2:59 pmBài này mà tập thì đá bóng ghê lắm này
Trường Văn
27 Mar 2020 - 2:59 pmTập phần trên AD ơi
Phuc Nguyen
27 Mar 2020 - 2:59 pmMình khá ốm tập đc ko vậy ạ
Tà Khước
27 Mar 2020 - 2:59 pmCho mình hỏi bài số 1 với bài số 7?
Huy Tăng
27 Mar 2020 - 2:59 pmXam loz
Việt Mai Quốc
27 Mar 2020 - 2:59 pmTao thấy thằng tập gầy quá
JamesWhite TpZz
27 Mar 2020 - 2:59 pmđùi t 58 gần bằng cr7 òi :p
Jason Nguyen
27 Mar 2020 - 2:59 pmNhung dong tac nay toi nghi ai cung biet khong co gi dac biet ca van de la dinh duong va co kien nhan tap hay khong moi quan trong
Phúc Nghiêm Xuân
27 Mar 2020 - 2:59 pmAnh làm video về cách tăng chiều cao đi
tan thanh dao
27 Mar 2020 - 2:59 pmKhá hữu ích đấy cảm ơn soi sáng