• Trang Chủ
  • Giới Thiệu Trường
  • Tin Tức – Sự Kiện
  • Truyền Thông
  • Giáo Dục
  • Khác
    • Tin HOT
    • Âm Nhạc
    • Sức Khỏe
    • Thể Thao
    • Tài Chính
    • Ẩm Thực
    • Game
    • Học Tiếng Anh
    • Máy Tính
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Giới Thiệu

© 2021 Đại Học Thăng Long . All Rights Reserved.

Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ

Sức Khỏe Mar 27, 2020



Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!

DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn:https://daihocthanglong.com/

Xem thêm Bài Viết:

  • Tìm hiểu về bệnh sỏi thận và cách điều trị, dấu hiệu nhận biết sỏi thận sớm
  • Tự tin khoe dáng với thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg an toàn
  • Bí quyết tập GYM múi bụng đẹp, lưng dẻo dai làm tình trâu
  • 3 bài tập gym mông to cao đùi đẹp cho nữ gymer
  • Tư Vấn Trực Tuyến Bệnh Vùng Kín

Share This Post
Facebook Twitter Linkedin Google+
  • Youtube
Newer Older

Comments (22)

  1. Test app

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Chỉ là bổ trợ thêm hoặc nếu ko tới gym thì có thể tập chứ nói to hơn đến phòng gym là ad đang nói tào lao,nói bừa,thiếu kiến thức cơ bản. Ko nên làm video chia sẽ kiến thức mà nói 1 cách thiếu kiến thức như vậy

  2. Trung Nguyen

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Sáng chạy thể dục tầm 2h đh r về còn hơn cái này

  3. Trọng Thái

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Ad làm zia thưc đơn giảm cân đi ạ e cảm ơn

  4. Đoan Nguyễn

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    tâpbn bai nhu vây 9 phut sàuđu

  5. Gà Con

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Tập vậy có ảnh hưởng chiều cao ko

  6. productions EDM music

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Tập như vậy thì ăn thua gì

  7. Hoàng Nguyễn

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Đc k moị người

  8. baby loves

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Nhìn chân ông này là hiểu luôn
    . Chắc to hơn chân mình xíu. :))

  9. Vỹ Dương Thị

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    có ai khi tập mà nhớ nổi hết không ???

  10. Mỹ Nhân

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Cơ địa mình xương chân bé xíu, cơ chân với đùi cũng không phát triển lắm nhỏ hơn cả con gái nữa.. Có cách nào cải thiện dc không ạ huhu ??

  11. hieu Hoang

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Ko có hít thở thế nào à anh?

  12. Bao Nguyen

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Xạo l quen

  13. Moba Gaming

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Bài này mà tập thì đá bóng ghê lắm này

  14. Trường Văn

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Tập phần trên AD ơi

  15. Phuc Nguyen

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Mình khá ốm tập đc ko vậy ạ

  16. Tà Khước

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Cho mình hỏi bài số 1 với bài số 7?

  17. Huy Tăng

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Xam loz

  18. Việt Mai Quốc

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Tao thấy thằng tập gầy quá

  19. JamesWhite TpZz

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    đùi t 58 gần bằng cr7 òi :p

  20. Jason Nguyen

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Nhung dong tac nay toi nghi ai cung biet  khong co gi dac biet ca van de la dinh duong va co kien nhan tap hay khong moi quan trong

  21. Phúc Nghiêm Xuân

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Anh làm video về cách tăng chiều cao đi

  22. tan thanh dao

    27 Mar 2020 - 2:59 pm
    Reply

    Khá hữu ích đấy cảm ơn soi sáng

Leave A Comment

Bài viết liên quan

  • Lễ trao tặng sách “Learn Korean with BTS”
  • Thủ tục xác nhận nhập học và nhập học Khóa 33 (Đợt bổ sung)
  • HỌC BỔNG TIẾNG NHẬT TẠI TRƯỜNG NIIGATA, NHẬT BẢN
  • Chương trình trao đổi sinh viên giữa Đại học Thăng Long và Đại học Myongji
  • Tuyển sinh đào tạo Thạc sĩ Quản trị – Thương mại, Chuyên ngành Thương mại Quốc tế

Bài viết cũ

  • January 2021
  • December 2020
  • October 2020
  • September 2020
  • August 2020
  • July 2020
  • June 2020
  • May 2020
  • April 2020
  • March 2020
  • February 2020
  • January 2020

Danh mục

  • Âm Nhạc
  • Ẩm Thực
  • Game
  • Giáo Dục
  • Giới Thiệu
  • Học Tiếng Anh
  • Kinh Doanh
  • Máy Tính
  • Sức Khỏe
  • Tài Chính
  • Thể Thao
  • Tin HOT
  • Tin Tức – Sự Kiện
  • Truyền Thông
  • uncategorized