Hướng Dẫn Tập Gym Cơ Bản. Ngày 1: Ngực (Chest Day), Bụng (ABS)

0
5



– Hướng dẫn tập ngực cơ bản với một số bài phổ biến dễ tập cho người mới bắt đầu, quan trọng là ROM và mức tạ phù hợp. Đối với người mới bắt đầu việc làm quen các bài tập và mức tạ là việc quan trọng. Sau đây là các bài tập ngực cơ bản trong video:
1. Đẩy ngực ngang với thanh đòn, 3 set 8-12 rep
2. Đẩy ngực trên với tạ đơn, 3 set 8-12 rep
3. Ép ngực với máy, 3 set 8-12 rep
4. Hít đất, 50 cái.
Ngoài tập ngực ra thì chúng ta nên tập thêm một số bài tập bụng và cardio (chạy bộ)
5. Tập bụng với tư thế đạp xe đạp
6. Tập bụng với tư thế Plank
7. Tập bụng với tư thế đá hai chân
– Lưu ý: chúng ta nên tập đúng ROM và đúng mức tạ phù hợp với bản thân để đảm bảo mỗi hiệp tập từ 8-12 cái. Thời gian nghỉ giữa hiệp từ 90s đến 45s.
– Chúc các bạn tập hiệu quả với các bài tập này.

Nguồn: https://daihocthanglong.com

Xem thêm bài viết khác: https://daihocthanglong.com/suc-khoe/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here